Nu cu mult timp în urmă, benzile elastice erau folosite doar ca accesorii complementare în realizarea exercițiilor, pentru încălzire înainte de antrenament sau recuperare musculară. Astăzi, benzile elastice pot fi instrumentul principal într-un antrenament complex, folosit individual, acasă sau în clase de grup, la sală.
Pe lângă beneficiile aduse asupra musculaturii, benzile elastice sunt folosite pentru dezvoltarea sistemului osos, fiind recomandate în scopuri de reabilitare fizică.
Beneficiile antrenamentelor cu benzi elastice
- Pot fi folosite la antrenarea întregului corp, în funcție de exercițiile efectuate se lucrează toate grupele musculare
- Disponibile la niveluri de rezistență diferite, unele dintre ele sunt reglabile în funcție de intensitatea antrenamentului și nivelul de rezistență dorit (de la 7 kg la 20)
- Oferă posibilități multiple de antrenament, personalizare și diversitate, crescând interesul și varietatea exercițiilor
- Nu prezintă risc de accidentare, pot fi folosite oricând, fără antrenor
- Un accesoriu de buzunar ce oferă un antrenament complet și complex
Există mai multe tipuri de benzi elastice: cu structură tubulară sau dreaptă, cu mânere de prindere sau fără, din latex sau material elastic, de intensitate mare, medie sau mică. Indiferent de tipul benzii elastice ales, scopul este același, un antrenament complet.
Alege o bandă elastică și încearcă următoarele exerciții în funcție de grupa musculară pe care vrei să o lucrezi.
Exerciții pentru biceps cu tub elastic
Stai cu picioarele aliniate ținând mânerele unei benzi de rezistență elastică cu manere în ambele mâini. Îndepărtează picioarele pe mijlocul benzii aliniate la șolduri, inspiră și pe măsură ce expiri îndoi simultan ambele coate revenind apoi la poziția de plecare. Recomandat: trei seturi de 15 repetări.
Exerciții pentru picioare și abdomen cu benzi elastice
Prinde de mânerele benzii elastice la înălțimea umărului cu palmele orientate în față. Ținând spatele drept, coboară într-o poziție ghemuită, ca și când stai într-un scaun imaginar, astfel încât coapsele tale să fie cât se poate de paralele cu podeaua. Cu genunchii peste glezne și apăsând pe călcâie revii la poziția de start. Încearcă trei seturi de 10 – 12 repetări.
Exerciții pentru piept, brațe, umeri și abdomen
Flotările sunt exerciții care te ajută să lucrezi întregul corp, inclusiv abdomenul. Pentru a le face corect, șoldul și umerii ar trebui să se afle în același plan, în linie dreapta de la vârful capului până la cel al picioarelor. În aceeași poziție, dreaptă, coboară pieptul până la sol, aproape să atingi solul cu bărbia și revii la poziția anterioară. Pentru începători se fac 4 serii a câte 10-15 repetări.
Exerciții pentru fesieri cu elastiband
Poziția de start: palmele și un genunchi la sol, palmele aliniate sub umeri, genunchii sub șolduri. Poziționează-te la mijlocul unei benzi de rezistență elastică prins în jurul unuia dintre picioarele tale, ținând ferm capetele pe podea sub mâini. Fără a înclina corpul, extinde un picior complet în spate, printr-o mișcare rapidă. Repetări: 4 serii de câte 10.
Exerciții pentru triceps
Extensiile cu banda elastică sunt exerciții pentru partea superioară a corpului care se concentrează în principal pe triceps. Există multe tipuri diferite de exerciții pentru triceps, dar extensiile triceps cu banda de rezistență ajută la izolarea mușchilor tricepului, făcând antrenamentul mai eficient. Stând cu un picior ușor în fața celuilalt și plasând centrul benzii sub piciorul din spate, adu mânerele împreună în sus deasupra capului. Coboră încet mâinile în spatele capului până când coatele sunt îndoite la 90 de grade. Păstrând coatele aproape de partea capului, apăsă încet mâinile deasupra capului. Repetă de 10-12 ori, 4 seturi.
Recomandările noastre privind achiziționarea unei benzi elastice de rezistență diferă în funcție de gradul de pregătire. Pentru începători recomandăm benzi elastice cu rezistență mică, pentru intermediari benzi cu rezistență medie și pentru avansați benzi elastice cu rezistență mare.
Întotdeauna am recomanda un set de benzi elastice de toate cele trei niveluri, care îți permite să avansezi rapid. Vei avea nevoie de o bandă cu forța de rezistență mai mică pentru exercițiile de umeri și tricep, una cu forța de rezistență mare pentru mușchii spatelui și picioarelor și una cu forța de rezistență medie pentru biceps și abdomen. Având toate cele trei niveluri de rezistență vei avea un antrenament complet și un corp de invidiat. Dacă vrei mai multă rezistență, poți să combini folosirea benzilor elastice cu alte greutăți pentru aerobic.
Spor la antrenament!
Citeste si TOP 10 APARATE FITNESS PENTRU ACASA